Melhore a qualidade do seu sono

Neste artigo, investigamos os meandros da insônia, explorando suas causas, consequências e possíveis soluções. Também introduzimos uma abordagem inovadora para resolver este problema generalizado – o conjunto de acupressão Matsya. Ao compreender a relação entre o sono e as nossas respostas fisiológicas, pretendemos capacitar os indivíduos a redefinir a sua ligação com o sono e a embarcar numa viagem em direção a noites repousantes e rejuvenescedoras.

O que é insônia?

A insônia significa que você regularmente tem problemas para dormir. Os sintomas de insônia incluem dificuldade para adormecer , acordar frequentemente durante a noite, acordar cedo e não conseguir voltar a dormir, ainda sentir-se cansado depois de acordar, não conseguir tirar uma soneca ou cochilar muito durante o dia, sentir-se exausto ou cansado e sonolência irritável.

Insônia aguda

A insônia aguda ocorre quando há uma interrupção de curto prazo no ciclo normal do sono. A qualidade do sono pode ser afetada pela insônia transitória de curto prazo quando estamos em um novo lugar, nervosos com um segundo encontro ou talvez por uma mudança repentina de clima ou fuso horário. A insônia de curto prazo geralmente tem uma causa subjacente óbvia; e nossos hábitos de sono saudáveis serão retomados à medida que a vida diária voltar ao normal.

A insônia crônica dura mais de três meses

Se você tiver problemas para adormecer ou permanecer dormindo e seus padrões de sono não voltarem ao normal após três meses, você tem insônia crônica. Talvez seja hora de conversar com um médico para avaliar seus hábitos de sono e potencialmente diagnosticar insônia (insônia primária). Você pode ser solicitado a manter um diário do sono ou até mesmo consultar um especialista em sono. O seu médico também irá querer descartar quaisquer condições médicas que contribuam para a insônia (insônia secundária). Isto pode incluir fatores de risco como problemas de saúde mental, outros distúrbios do sono, qualquer problema de saúde física, o uso de medicamentos prescritos ou recreativos e, mais comumente, dor crônica. A privação de sono a longo prazo pode ter consequências graves para a vida familiar, profissional e para o prazer de viver.

Por que promovemos o sono para a saúde geral

A falta de sono causa estragos em nossa saúde e bem-estar. Os sintomas da privação de sono afetam todos os aspectos do nosso funcionamento biológico. O sono é o nosso sistema de suporte à vida e é vital para a função cognitiva, saúde reprodutiva, aprendizagem e memória, saúde cardiovascular, todos os aspectos da saúde imunológica e mental. Na verdade, os mecanismos químicos da insônia são semelhantes aos do estresse, da ansiedade, dos ataques de pânico e da depressão. Portanto, experimentar qualquer um desses fatores coloca você em risco pelos outros. É até um fator estatisticamente crítico em coisas como taxas de acidentes de carro e suicídios. Existe uma forte correlação entre depressão e distúrbios do sono. Estudos mostram que vinte minutos por dia de massagem de acupressão melhorou a quantidade e a qualidade do sono em 95% das pessoas.

Por que não consigo dormir a noite?

As causas da insônia se enquadram em duas categorias. O primeiro seriam os estressores de curto prazo ou temporários. Por exemplo, ficar animado ou estressado com o planejamento de uma viagem, um próximo exame, ser excluído do nosso horário de sono ou por uma dor de curto prazo. Essas razões para a insônia são de curta duração e a insônia desaparece assim que a causa é resolvida. Usar o conjunto de massagem Matsya é altamente eficaz para compensar as causas de curto prazo da falta de sono, como estresse, ansiedade ou dor física.

Distúrbio do sono de longa duração

No entanto, a insónia crônica , em que os sintomas duram mais de três meses, ocorre quando a nossa relação com o sono está comprometida. Começamos a nos estressar com a perda do sono. Entramos em um ciclo vicioso em que tememos ir para a cama porque associamos isso ao medo de não conseguir dormir . Isso ativa o sistema nervoso simpático, o que significa que vamos para a cama num estado de “lutar, fugir ou congelar”. O cortisol e a adrenalina percorrem o corpo, aumentando a frequência cardíaca e a pressão arterial. Isso leva o corpo à hiperexcitação – onde o cérebro fica em alerta máximo em busca de ameaças externas. É por isso que podemos estar cansados, mas não conseguimos dormir . Não conseguimos desligar devido a qualquer ruído leve ou desconforto físico, porque estamos em “alerta máximo” mental e físico. Incluir a massagem e acupressão em sua rotina de dormir pode ajudá-lo a redefinir sua relação com o sono. Também elimina o aspecto “placebo” dos problemas de sono, porque a sua massagem noturna afasta você da mentalidade de “Eu sei que não vou dormir” e passa a pensar “Estou realizando esta ação prazerosa e relaxante que vai me ajudar”. cair no sono adormecer".

Por que não consigo dormir mesmo estando cansado?

“Quero dormir, mas meu corpo não deixa” . Isso soa familiar? Quando temos um sono insatisfatório crônico, entramos em estado de exaustão. Isso ocorre porque nosso estado noturno de hiperexcitação e a descarga de adrenalina resultante queimam nossos estoques de glicose cerebral. Este é o alimento do nosso cérebro. Durante o sono saudável, o cérebro não consome glicose cerebral e, ao acordar, temos um suprimento abundante para alimentar a função cerebral diurna. Mas quando estamos esgotados, dia após dia, noite após noite, apenas nos drenamos ainda mais desta energia essencial.

Como tratar a insônia

Os tratamentos para insônia que levam ao sono natural por pelo menos oito horas durante a noite são o padrão ouro. Remédios para dormir, por exemplo, não produzem sono natural e suas essenciais “ondas cerebrais de sono profundo”. Eles também viciam e a retirada posterior do medicamento pode piorar ainda mais o problema.

Os cientistas concordam que, para tratar verdadeiramente os distúrbios do sono , devemos trabalhar em conjunto com os ritmos do nosso corpo. Tratar a insônia significa redefinir nossa relação com o sono e suas raízes na insônia psicofisiológica ; o medo de não conseguir adormecer. A massagem de acupressão redefine naturalmente o seu sistema e prepara você para um sono verdadeiramente reparador.

Ajuda para insônia: nove maneiras científicas de induzir um sono natural e reparador.

Uma rotina consistente: ir para a cama e acordar no mesmo horário durante a semana e finais de semana.
Mantenha-o limpo: evite álcool, cafeína, nicotina e medicamentos para dormir, pois interferem no sono natural.
Relaxe: seu corpo precisa diminuir a temperatura central entre 2 e 3 graus, então tente manter seu quarto fresco (cerca de 18°C).
Abrace a escuridão: seu corpo quer dormir quando está escuro. Ajude evitando o tempo de tela à noite e usando cortinas blackout ou uma máscara para os olhos em seu quarto.
Cochilos são para gatos: por mais difícil que seja, tente evitar cochilos diurnos.
Faça do seu quarto um refúgio: apenas para dormir. Dessa forma, você cria uma associação positiva.
Quando estiver com dificuldades para dormir: levante-se e faça uma atividade relaxante, como ler, meditar ou fazer uma massagem de acupressão.
Crie uma nova rotina de hora de dormir: que você possa esperar todas as noites, para que seja divertido e relaxante.
Faça uma massagem de acupressão Matsya por 20 a 40 minutos na hora de dormir, esta é uma maneira rápida de redefinir sua relação com o sono.

Sua rotina de dormir Matsya

Se você tiver problemas para dormir , tente fazer isso por 30 noites. Inclua a massagem de acupressão Matsya em sua nova rotina de dormir. Depois de tomar banho, ler seu livro por um tempo e começar a relaxar para ir para a cama, coloque seu conjunto de massagem em sua cama, em seu quarto fresco e escuro. Em seguida, deite-se de modo que as pontas pressionem sua pele. Você deve mirar por pelo menos vinte minutos na pele nua. Sabemos que o conjunto de acupressão Matsya é 95% eficaz na indução de um sono saudável e natural. Você pode esperar: